Buah - Buahan yang Sehat dan Baik Untuk Diet

1.  Buah-buahan yang memiliki karbohidrat tinggi

Diet yang kaya buah-buahan tinggi karbohidrat seperti pisang, pir, kiwi, mangga dan anggur tepat jika dikonsumsi ketika sarapan. Buah-buahan dengan kandungan karbohidrat ini sangat baik untuk pencernaan waktu pagi hari karena jenis buah ini memberikan energi yang dibutuhkan menjelang aktivitas anda mengingat selama anda tidur tidak mendapatkan asupan untuk energi. Buah-buahan ini harus dimasukkan dalam diet secara teratur.

2.  Buah-Buahan yang memiliki karbohidrat rendah

Semangka, peach, melon, apel, dan pepaya merupakan jenis buah-buahan yang memiliki karbohidrat rendah. Kandungan gizi dari buah-buahan memiliki  air yang tinggi dan mengontrol suhu tubuh untuk membantu mengusir kolesterol jahat dari tubuh. Buah-buahan menyediakan energi yang diperlukan untuk sistem kardiovaskular dan fungsi saraf secara optimal. Buah yang memiliki karbohidrat yang rendah memiliki kandungan gula yang terbatas sehingga dapat membantu dalam membakar lemak yang terdapat di dalam tubuh. Hal ini membantu menurunkan berat badan anda, buah jenis ini dapat anda jadikan cemilan sehat.

3.  Buah-buahan yang memiliki karbohidrat lebih rendah

Diet yang kaya buah jeruk dan buah berry menyediakan karbohidrat minimal. Buah-buahan ini termasuk raspberry, blackberry, cranberry, strawberry dan bluberry. Begitu juga dengan jeruk nipis, lemon yang masuk dalam kategori ini. Buah-buahan ini membantu mempromosikan gerakan usus untuk melakukan detoksifikasi. Buah jenis ini menghilangkan racun di dalam tubuh ataupun yang tercerna dari makanan. Jenis buah ini memiliki manfaat untuk membersihkan darah dan memperkuat sistem kardiovaskular selain itu juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Bantuan buah ini dalam menghilangkan kolesterol jahat dan meningkatkan pencernaan dan mengontrol nafsu makan, sehingga menyebabkan penurunan berat badan yang sehat.

4.  Buah buahann yang kandungan air terbanyak

Buah seperti semangka, blewah dan melon, yang mengandung banyak air. Buah-buahan ini memberikan hidrasi yang sangat baik, baik  untuk pencernaan dan jumlah karbohidrat yang rendah untuk energi instan bagi tubuh. Buah-buahan berair memberikan kadar air yang dibutuhkan untuk pencernaan yang efektif dan  juga untuk ekskresi racun, sehingga membantu detoksifikasi dan penurunan berat badan yang sehat.

5.  Buah Buahan kering

Buah-buahan kering seperti kismis atau kurma. Buah kering dapat ditambahkan dalam jumlah kecil untuk buah-buahan segar dalam diet. Buah-buahan ini merupakan sumber vitamin dan mineral, dan mereka melengkapi kekurangan mineral dan vitamin dalam buah-buahan segar. Buah-buahan kering bersama dengan buah-buahan segar dalam diet yang efektif dalam membakar kelebihan lemak dan mengurangi kolesterol, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan yang sehat. Buah jenis ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu detoksifikasi.

Sumber : Memilih Buah Terbaik Untuk Diet http://bidanku.com/memilih-buah-terbaik-untuk-diet#ixzz2teYarVjU

Tips Diet Sederhana dan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Memiliki badan yang langsing dan ideal merupakan impian setiap orang di dunia ini. Baik pria atau pun wanita sangat mengimginkan memiliki tubuh yang indah. Namun permasalahan yang dihadapi biasanya yang cenderung terjadi yaitu sulitnya memiliki tubuh yang ideal tersebut. Para kaum hawa berusaha semaksimal mungkin untuk menurunkan berat badan mereka, mulai dari diet keras, hingga mengkonsumsi obat-obat diet yang banyak ditawarkan. Namun tidak jarang hasilnya hanya Nol besar. Bahkan berakibat pada menurunnya kesehatan atau bahkan menjadi sakit..

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan yang Tepat dan Sehat?

Pada Rutinitas anda dalam sehari-hari

1. Batasi waktu menonton TV, Video atau bermain game. Ganti waktu tersebut dengan gerakan fisik. Seperti jogging, skipping dan olahraga lainnya yang membuat tubuh banyak bergerak.

2. Jauhkan minuman bersoda. Karena minuman bersoda banyak mengandung gula dan 100 lebih kalori per porsinya. Maka perbanyak minum air putih, minimal 8 gelas/hari ( 2 liter).

3. Jaga porsi makan. Anda bisa saja menggunakan piring yang kecil. Karena dengan ukuran piring yang lebih kecil, maka akan mengirim sinyal ke otak bahwa piring tersebut telah penuh dengan makanan, berarti anda sudah kenyang.

4. Berilah Tantangan. Maksudnya anda berani membuattantangan bahwa anda tidak akan memakan makanan kesukaan anda. Karena makanan tersebut banyak mengandung lemak dan kalori seperti Junk Food, makanan banyak kalori maupun minuman bersoda. Kemudian ganti makanan tersebut dengan makanan yang sehat, kaya serat dan rendah kalori. Seperti banyak makan buah segar kaya Vitamin C, sayuran hijau dll.

5. Punya tekad dan kemauan yang kuat. Anda tanamkan tekad dalam hati dan fikiran bahwa "AKU PASTI BISA KURUS/ BERAT BADAN KU PASTI BISA TURUN". Setelah anda memiliki tekad yang kuat, maka otomatis anda akan mudah dan nyaman menjalankan diet anda.

Cara Efektif Menurunkan berat Badan secara alami1. Menambah Waktu Olahraga 
Cara pertama dalam menurunkan berat badan adalah berolah raga. jika sebelumnya anda juga rutin melakukan olah raga, maka menambah jadwal olah raga adalah cara pertama yang harus anda lakukan. jika sebelumnya anda melakukan olah raga 30menit, sekarang tambah menjadi 45menit atau 1 jam dalam setiap harinya.
2. Hindari Minuman berkarbonasi/minuman ringan 
Minuman berkarbonasi biasanya adalah minuman ringan yang didalamnya mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, dalam minuman ringan tidak mengandung vitamin. Wanita yang minum soda terlalu sering akan lebih mungkin terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.
3.Hindari makanan cepat saji 
Makanan cepat saji yang sarat dengan kalori sebagian besar memiliki kandungan lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji, terutama jenis junk food yang mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan mengkonsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam waktu seminggu.
4.Kurangi Porsi Makan 
 Tentu saja sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karena itu, Anda hanya dapat menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. jika sebelumnya anda makan 1 piring penuh, berlahan anda harus bisa menguranginya dari seper'empat sampai setengahnya.
5.Makan Lebih Sering 
Makan lima porsi kecil sehari akan membantu metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan makan makanan kecil lebih sering akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar dan keinginan untuk makan berlebihan.
6. Memperbanyak makan Buah dan Sayuran 
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang harus dilakukan selain peningkatan cara diatas  adalah memperbanyak makan buah dan sayuran.
7.Minum Sebelum Makan 
Tahukah Anda minum air 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minum air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi makan. Dengan penekanan pada air minum juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
8. Ganti Nasi Putih dengan Beras Merah 
 Solusi jika Anda ingin langsing begitu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memakan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, membuat perut merasa kenyang lebih lama. Ditambah karena sulit untuk dicerna, sehingga tubuh menggunakan banyak energi yang berguna untuk mengurangi kalori. Beras merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum jatuh ke dalam karbohidrat kompleks yang kaya serat.
9.Hindari gorengan
Gorengan mempunyai potensi penyimpanan lemak yang dapat meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penumpukan lemak yang berlebihan dalam tubuh. Oleh karena itu hindari gorengan dan harus mulai konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, dipanggang, pepes, kukus atau sup.

Apa Menu Diet - Sarapan  Pagi Anda?

• Bila anda ingin menikmati telur dadar untuk sarapan pagi, sebaiknya kurangi sedikit porsi dari kuning telurnya dan gantikan dengan jamur, paprika atau sayuran bayam maupun bawang.
• Dalam menyajikan sereal, kurangi sedikit porsi sereal nya dan gantikan dengan potongan buah-buahan segar seperti apel, strawberry, pisang, pear, melon ataupun papaya.
• Atau anda dapat menikmati semangkok potongan buah-buahan segar seperti, melon, papaya, semangka, apel, atau pear.
Menu Diet Sehat – Makan Siang
• Gantikan sedikit porsi dari asupan karbohidrat seperti nasi, mie atau bihun dengan sayuran segar, seperti: tomat, daun selada, timun. Atau sayuran yg dikukus seperti, brokoli, wortel, asparagus, sawi putih, labu siam kecil, jagung manis.
• Porsi sayuran mesti menmpati porsi terbesar di piring anda.
Menu Diet Sehat – Makan Malam
• Semangkuk sup bening campuran sayuran wortel, brokoli, jamur, jangung.
• Atau semangkuk sayuran kukus dengan pepes tahu.
• Pilihan lain sepiring salad sayuran segar terdiri dari selada, paprika, tomat dengan salad dressing yg rendah kalori.
Menu Diet Sehat – Selingan Snack Sehat
• Buah-buahan segar seperti apel, pear, jeruk, semangka, lengkeng, papaya
• Talas kukus
• Jagung manis kukus

Dengan menjalankan menu diet sehat dengan mengkonsumsi buah dan sayur sebanyak 5 porsi setiap harinya dan ditambah dengan sedikit olahraga yang rutin dilakukan setiap hari seperti berjalan kaki selama 30 menit, anda sudah dapat merubah pola hidup anda menjadi lebih sehat dan dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal anda.

Mulailah dengan berfikiran positif agar diet sehat anda dapat berhasil karena dengan berfikiran positif anda dapat melakukannya dengan konsisten dan tidak gampang menyerah, pada akhirnya menjalankan menu diet sehat dengan mengkonsumsi buah dan sayur menjadi kebiasaan anda.

*good luck*