Tips Diet Sederhana dan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Memiliki badan yang langsing dan ideal merupakan impian setiap orang di dunia ini. Baik pria atau pun wanita sangat mengimginkan memiliki tubuh yang indah. Namun permasalahan yang dihadapi biasanya yang cenderung terjadi yaitu sulitnya memiliki tubuh yang ideal tersebut. Para kaum hawa berusaha semaksimal mungkin untuk menurunkan berat badan mereka, mulai dari diet keras, hingga mengkonsumsi obat-obat diet yang banyak ditawarkan. Namun tidak jarang hasilnya hanya Nol besar. Bahkan berakibat pada menurunnya kesehatan atau bahkan menjadi sakit..

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan yang Tepat dan Sehat?

Pada Rutinitas anda dalam sehari-hari

1. Batasi waktu menonton TV, Video atau bermain game. Ganti waktu tersebut dengan gerakan fisik. Seperti jogging, skipping dan olahraga lainnya yang membuat tubuh banyak bergerak.

2. Jauhkan minuman bersoda. Karena minuman bersoda banyak mengandung gula dan 100 lebih kalori per porsinya. Maka perbanyak minum air putih, minimal 8 gelas/hari ( 2 liter).

3. Jaga porsi makan. Anda bisa saja menggunakan piring yang kecil. Karena dengan ukuran piring yang lebih kecil, maka akan mengirim sinyal ke otak bahwa piring tersebut telah penuh dengan makanan, berarti anda sudah kenyang.

4. Berilah Tantangan. Maksudnya anda berani membuattantangan bahwa anda tidak akan memakan makanan kesukaan anda. Karena makanan tersebut banyak mengandung lemak dan kalori seperti Junk Food, makanan banyak kalori maupun minuman bersoda. Kemudian ganti makanan tersebut dengan makanan yang sehat, kaya serat dan rendah kalori. Seperti banyak makan buah segar kaya Vitamin C, sayuran hijau dll.

5. Punya tekad dan kemauan yang kuat. Anda tanamkan tekad dalam hati dan fikiran bahwa "AKU PASTI BISA KURUS/ BERAT BADAN KU PASTI BISA TURUN". Setelah anda memiliki tekad yang kuat, maka otomatis anda akan mudah dan nyaman menjalankan diet anda.

Cara Efektif Menurunkan berat Badan secara alami1. Menambah Waktu Olahraga 
Cara pertama dalam menurunkan berat badan adalah berolah raga. jika sebelumnya anda juga rutin melakukan olah raga, maka menambah jadwal olah raga adalah cara pertama yang harus anda lakukan. jika sebelumnya anda melakukan olah raga 30menit, sekarang tambah menjadi 45menit atau 1 jam dalam setiap harinya.
2. Hindari Minuman berkarbonasi/minuman ringan 
Minuman berkarbonasi biasanya adalah minuman ringan yang didalamnya mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, dalam minuman ringan tidak mengandung vitamin. Wanita yang minum soda terlalu sering akan lebih mungkin terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.
3.Hindari makanan cepat saji 
Makanan cepat saji yang sarat dengan kalori sebagian besar memiliki kandungan lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji, terutama jenis junk food yang mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan mengkonsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam waktu seminggu.
4.Kurangi Porsi Makan 
 Tentu saja sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karena itu, Anda hanya dapat menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. jika sebelumnya anda makan 1 piring penuh, berlahan anda harus bisa menguranginya dari seper'empat sampai setengahnya.
5.Makan Lebih Sering 
Makan lima porsi kecil sehari akan membantu metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan makan makanan kecil lebih sering akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar dan keinginan untuk makan berlebihan.
6. Memperbanyak makan Buah dan Sayuran 
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang harus dilakukan selain peningkatan cara diatas  adalah memperbanyak makan buah dan sayuran.
7.Minum Sebelum Makan 
Tahukah Anda minum air 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minum air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi makan. Dengan penekanan pada air minum juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
8. Ganti Nasi Putih dengan Beras Merah 
 Solusi jika Anda ingin langsing begitu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memakan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, membuat perut merasa kenyang lebih lama. Ditambah karena sulit untuk dicerna, sehingga tubuh menggunakan banyak energi yang berguna untuk mengurangi kalori. Beras merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum jatuh ke dalam karbohidrat kompleks yang kaya serat.
9.Hindari gorengan
Gorengan mempunyai potensi penyimpanan lemak yang dapat meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penumpukan lemak yang berlebihan dalam tubuh. Oleh karena itu hindari gorengan dan harus mulai konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, dipanggang, pepes, kukus atau sup.

Apa Menu Diet - Sarapan  Pagi Anda?

• Bila anda ingin menikmati telur dadar untuk sarapan pagi, sebaiknya kurangi sedikit porsi dari kuning telurnya dan gantikan dengan jamur, paprika atau sayuran bayam maupun bawang.
• Dalam menyajikan sereal, kurangi sedikit porsi sereal nya dan gantikan dengan potongan buah-buahan segar seperti apel, strawberry, pisang, pear, melon ataupun papaya.
• Atau anda dapat menikmati semangkok potongan buah-buahan segar seperti, melon, papaya, semangka, apel, atau pear.
Menu Diet Sehat – Makan Siang
• Gantikan sedikit porsi dari asupan karbohidrat seperti nasi, mie atau bihun dengan sayuran segar, seperti: tomat, daun selada, timun. Atau sayuran yg dikukus seperti, brokoli, wortel, asparagus, sawi putih, labu siam kecil, jagung manis.
• Porsi sayuran mesti menmpati porsi terbesar di piring anda.
Menu Diet Sehat – Makan Malam
• Semangkuk sup bening campuran sayuran wortel, brokoli, jamur, jangung.
• Atau semangkuk sayuran kukus dengan pepes tahu.
• Pilihan lain sepiring salad sayuran segar terdiri dari selada, paprika, tomat dengan salad dressing yg rendah kalori.
Menu Diet Sehat – Selingan Snack Sehat
• Buah-buahan segar seperti apel, pear, jeruk, semangka, lengkeng, papaya
• Talas kukus
• Jagung manis kukus

Dengan menjalankan menu diet sehat dengan mengkonsumsi buah dan sayur sebanyak 5 porsi setiap harinya dan ditambah dengan sedikit olahraga yang rutin dilakukan setiap hari seperti berjalan kaki selama 30 menit, anda sudah dapat merubah pola hidup anda menjadi lebih sehat dan dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal anda.

Mulailah dengan berfikiran positif agar diet sehat anda dapat berhasil karena dengan berfikiran positif anda dapat melakukannya dengan konsisten dan tidak gampang menyerah, pada akhirnya menjalankan menu diet sehat dengan mengkonsumsi buah dan sayur menjadi kebiasaan anda.

*good luck*